sikap dan gerakan pencak silat

Nama : Herlisa DWiyanti

NIM : 20060484114

Kelas : 2020C

Sikap Dan Gerakan Pencak Silat

Sebelum melakukan pencak silat sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan. hal ini dilakukan agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera ketika melakukan olahraga. berikut beberapa gerakan pemanasan dalam olahraga.

1. Pemanasan Kepala

2. Pemanasan Tangan

3. Pemanasan Kaki

A. Sikap Dalam Pencak Silat

1. Sikap Berdiri Tegak

Cara melakukan sikap berdiri tegak antara lain.

- Badan tegak lurus, pandangan lurus ke depan ,bahu, dada dan perut, rilex.

- Tumit rapat, telapak kaki membentuk sudut 90 derajat

- Berat badan pada kedua kaki

- Bernafas melalui hidung.

Sikap berdiri tegak sesuai dengan sikap kedua tangan terdiri atas 4 macam al:

a. Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus disamping.

b. Sikap tegak 2, kedua tangan mengepal berada di pinggang. Sikap ini merupakan sikap awal untuk melakukan gerakan dasar.

c. Sikap tegak 3, kedua tangan mengepal di dada. Sikap ini merupakan sikap awal untuk melakukan gerakan dasar.

d. Sikap tegak 4, kedua tangan silang didada.

Menurut saya : sikap berdiri ini merupakan sikap-sikap yang digunakan untuk memulai kegiatan pencak silat. Serta digunakan untuk sikap menghormati para guru pelatih pencak silat.

2. 2. Sikap Hormat

Sikap ini dilakukan pada saat pesilat akan melakukan kegiatan.

a. Setiap awal dan akhir latihan/pelajaran kepada guru pelatih.

b. Memberi salam kepada teman.

c. Memulai dan mengakhiri permainan/pertandingan.

Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan untuk semua pesilat untuk menghormati guru pesilat mereka tanpa memandang perbedaan antara perguruan satu dengan yang lainnya.

3. Sikap Bersyukur/ Berdo’a

Cara melakukan sikap bersyukur/berdoa’a antara lain.
           -          Merentangkan kedua tangan keatas.
            -          Pandangan keatas.
            -     Menjelang sikap berdoa rapatkan kedua                    tangan di atas kepala.
           -          Kemudian turunkan didepan dada.
           -   Tundukkan kepala dilanjutkan sikap berdoa            kepada Tuhan Yang Maha Esa. Sikap berdoa            juga dapat dilakukan dengan sikap tegak 1                dan menundukan kepala kebawah.

Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan untuk selalu mengingat Allah swt dalam setiap kegiatan yang dilakukan dalam latihan pencak silat. Serta untuk selalu mensyukuri nikmat yang diberikan oleh Allah swt dalam setiap latihan pencak silat.

4. Sikap Istirahat

Sikap istirahat ini dilakukan pada saat mendengarkan petunjuk atau petuah guru serta selalu Cara untuk melakukan sikap berdiri kangkang antara lain.

- Merentangkan kaki kiri kesamping.

- Pergelangan tangan kiri dipegang tangan kanan.

- Ibu jari melingkar dari sikap istirahat menjadi sikap tegak pertama dengan merapatkan kaki kiri dan kaki kanan.

Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan untuk mendengarkan petunjuk dari guru pencak silat saat di beri arahan.

a. Sikap Berdiri Kangkang

Sikap berdiri kangkang merupakan sikap untuk melangkah dan memasang kuda-kuda. cara melakukan sikap berdiri kangkang antara lain:

- Merentang kaki kekiri, atau merentang kaki kanan kekanan.

- Meloncat kecil merentangkedua kaki langsung membentuk sikap kakang.

Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan sebagai awalan sebekum melakukan gerakan dan berguna untuk melatih kekuatan otot kaki.

b. Sikap Berdiri Kuda-Kuda

Sikap berdiri kuda-kuda merupakan posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang. Berikut merupakan beberapa jenis Sikap berdiri kuda-kuda yang terdapat dalam pencak silat. Menurut saya : sikap ini duganakan untuk menjaga keseimbangan kaki.

- Kuda-kuda depan

Cara untuk melakukan sikap kuda-kuda depan antara lain. Gunakan garis 8 penjuru mata angin dengan berdiri ditengah titik O. Bergerak dari kaki kiri dulu atau kanan kemudian berat badan dilimpahkan pada arah depan, jadi berat badan berada sedikit di kaki belakang. Dari sikap awal tegak 2, geser kaki kanan kedepan menjadi kuda-keda depan kemudian tarik kaki kanan menjadi sikap semula.

Menurut saya : sikap kuda-kuda depan ini merupakan sikap yang digunakan untuk memperkuat tendangan kaki.

- Kuda-kuda belakang

Cara untuk melakukan gerakan sikap kuda-kuda belakang antara lain. Limpahkan berat badan pada kaki belakang.Tumit yang dipergunakan segaris tegak dengan panggul kita. Badan jangan condong kedepan atau kebelakang serta jangan miring kekiri atau kekanan. Kuda-kuda belakang banyak terpakai yaitu dipakai untuk menghindar. Posisi kuda –kuda belakang bila kaki kanan mundur kebelakang membuat posisi kuda-kuda belakang. Jika mundur serong kiri kebelakang atau serong kanan belakang membuat posisi kuda-kuda belakang.

Menurut saya : sikap kuda-kuda belakang merupakan sikap yang digunakan untuk melakukan gerakan menghindar dan menyerang pada lawan.

- Kuda-kuda tengah

Cara melakukan gerakan kuda-kuda tengah antara lain. Kuda-kuda tengah adalah kuda-kuda yang kuat, banyak digunakan pada serangan atau tangkisan yang agak randah.Pada kuda-kuda tengah keseimbangan badan ada ditengah-tengah. Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan tegak pandangan lurus kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari kaki dan kaki kanan.

Menurut saya : sikap kuda-kuda tengah merupakan sikap yang digunakan untuk melakukan gerakan menghindar dan melaakukan serangan pada lawan. Karena sikap kuda-kuda tengah dan belakang bentuknya hampir sama.

5. Sikap Jongkok

Sikap jongkok merupakan sikap yag mencangkung dengan pantat duduk pada ujung kedua tumit kemudian pinggang punggung leher dan kepala tegak lurus disertai dengan pandangan mata kedepan . keseimbangan harus tetap dijaga dengan baik, telapak tangan diletakkan diatas lutut masing-masing tetapi kewaspadaaan dan kesiagaan tetap dijaga dari kaki otot-otot bahu tungkai bawah sendi lutut dan sendi bahu juga dilatih. Sedangkan sikap jongkok pada putri kedua kaki agak dirapatkan hal ini juga berlaku pada sikap jengkeng. Sikap ini memiliki 2 jenis yakni sikap jongkok dan sikap jengkeng.

Menurut saya : sikap jongkok merupakan sikap yang digunakan untuk melatih tendangan.

6. Sikap Duduk

Cara melakukan sikap duduk yakni badan dan kepala tegak pandangan lurus kedepan jadi tetap sederhan gagah dan anggun, waktu sila kedua kaki melipat ular bergelung siap melakukan belaan atau serangan kaki, kedua lengan / tangan siap sempok/depok kaki yang diatas, siap membela menyapu, menggunting lawan, menghalau/menjejak perut lawan. Pada sikap duduk terdapat beberapa jenis seperti duduk, simpu, sila, sempok/depok.

Menurut saya : sikap duduk merupakan sikap yang digunakan untuk melakukan pertahanan dan melakukan serangan,serta digunakan untuk menyeserasikan duduk para pesilat.

7. Sikap Berbaring

Sikap berbaring digunakan sebagai dasar menjatuhkan diri dan sikap belaan. Ada beberapa bentuk sikap berbaring dalam pencak silat yakni sikap berbaring, yaitu telentang, miring, dan telungkup.

Menurut saya : sikap berbaring merupakan sikap yang digunakan untuk mengantisipasi adanya cidera pada tubuh saat dijatuhkan lawan.

8. Pola Langkah Ladam/U

u Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan. langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kemb.

Pola langkah Segitiga

U Untuk melakukan pola langkah segitiga hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan Adan kembali pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

10. Pola langkah Segi Empat

Untuk melakukan pola langkah segi empat hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,putar badan kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.

11. Pola langkah Segitiga Ganda

Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan A,tarik kaki kanan dan putar badan ,kaki kanan geser pasang kuda-kuda tengah kemudian kaki kiri langkahkan depan samping pasang tendangan Adan tarik kaki kanan pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.

12. Pola langkah Segi Empat potong

Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A ini dalam 1 hitungan saja,putar badan kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan ini juga dalam 1 hitungan saja kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.

13. Jatuhan Depan

Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan kedepan dengan posisi tangan seperti push up dan kepala harus menoleh ke kiri atau ke kanan,posisi kaki seperti orang push up.

14. Jatuhan Belakang

Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan ke belakang dengan posisi tangan seperti meyangga dengan keadaan tangan telungkup,posisi kaki satu diatas dengan posisi tendangan A dan kaki satu lagi posisi tekuk telungkup.

15. Jatuhan Samping

Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan ke samping dengan posisi tangan seperti menyagga telungkup posisi tangan,kaki kiri mengangkat jika jatuhan samping kanan dan kaki kanan mengangkat jika jatuhan samping kiri.

Serangan Dalam Pencak Silat

Serangan merupakan usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan/tangan ataupun tungkai/kaki agar dapat mengenai lawan atau sasaran yang dituju. Serangan. Berdasarkan alat yang digunakan untuk melakukan serangan terbagai menjadi beberapa jenis yakni.

1. Serangan lengan/tangan yang bisa disebut dengan pukulan

2. Serangan tungkai/kaki yang bisa disebut dengan tendangan

Teknik serangan dengan menggunakan bagian lengan atau tungkai yaitu:

sikuan,lututan,sapuan,kaitan,dan guntingan. Setiap serangan mempunyai unsur seperti sikap

tangan/kaki sebagai alat serang,sikap kuda-kuda,sikap tubuh.

1. Serangan Lengan

a. Serangan Tangan

Serangan lengan/tangan biasanya disartai dengan sikap kuda-kuda depan dengan melangkah kedepan atau serong kekanan dan kiri. Berdasarkan 8 penjuru mata angin.

Melalui depan :